【健康科普在湖一】 【中医治未病】秋季养生小妙招

《黄帝内经》指出：“春夏养阳，秋冬养阴”，即是指在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。

秋季包含“立秋”、“处暑”、“白露”、“秋分”、“寒露”、“霜降”6 个节气，随着时间的推移，天气渐渐转凉，阴气渐长，阳气渐消。昼夜温差较大，虽然白天温度高，但早晨、夜间温度仍较低，阴雨天气则更为明显，不可袒胸露背、露脚踝等，注意及时添加衣被，不可贪凉饮冷，冷空气长期刺激肌肤，容易着凉，无力御寒，免疫力下降，容易出现感冒、咳嗽、发热等肺部疾病。

秋季应该要注意：

预防秋季疲乏：俗话说“春困秋乏”。秋乏，是为了补偿夏季人体超常消耗而产生的保护性反应，容易出现倦怠、乏力、精神不振等症状，预防秋乏最好的办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进，同时也要保持充足的睡眠，这样也可以防止秋乏。

预防秋季干燥：秋天雨水渐少，气候干爽，人体容易因“虚火上炎”而出现“秋燥”，中医认为，秋气与人体的肺脏相通，燥邪容易伤肺，容易导致身体的津液不足，出现诸如津液亏少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽等。

预防秋季感冒：秋季容易着凉感冒，预防感冒，首先应该要根据气温的变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度注意不要过低，一般保持在25-27℃，秋天是疾病的高发季节，一旦出现疾病一定要及时就医，以免耽误病情，延误治疗。

我们在日常生活中应该要做：

生活：多喝水、早睡早起。秋天气候比较干燥，很容易出现口干舌燥，皮肤也容易出现水分流失。因此，要特别注意补充水分，多喝水、多吃水果，避免太激烈的运动。

睡眠：秋天容易出现疲惫感，睡眠质量较差、白天不能集中专注力的情况；秋天应该早睡早起，早睡可以收敛阳气，早起可以舒展肺气，尽量10-11点入睡，早晨6-7点起床，需要比平常多睡1小时，保证充足的睡眠时间。

饮食：秋季气候比较干燥，空气中普遍缺乏水分，人们往往会出现口、鼻、皮肤等部位的干燥感，故应该多食生津润肺、养阴清润的食物。日常生活中，尽量少吃辛辣油腻刺激食物，可以多食用一些百合、莲子、山药、藕、蜂蜜、芝麻、甘蔗、梨等柔润的食物。老年人还可以多吃一些米粥来养胃生津。

运动：秋季可以适当增加运动，可以根据个人情况选择不同的运动方式进行锻炼，比如爬山、打太极拳、八段锦、游泳等，长期坚持还可增强心肺功能。

情志：保持内心宁静，情绪乐观开朗，心胸开阔，舒畅气机，抛开一切烦恼，避免悲伤忧愁。

《黄帝内经》指出“肺者，通于秋气。”秋天肺的气血最为充沛，功能也最为旺盛。因此，秋天被认为是养肺的最好季节。而秋季气候比较干燥，也会影响到肺的宣发和肃降功能，因此，养肺也被当作是秋季养生的重点。

1.适量饮茶，多吃酸味的水果和蔬菜，可以滋补脾胃，养肺润燥；

2.多吃一些温润食物，如山药，银耳等补脾润肺，补肾润肠的食物；

3.少食葱姜蒜、韭菜、辛辣、油炸等刺激性食物；

4.早睡早起，保持良好的睡眠和良好的精神状态；

5.可适当增大锻炼，例如：跑步、球类、快走、太极拳、八段锦等；

6.预防干燥：每天需少量多次饮水，每天1500-2000ml，多吃蔬果等。

作者：周   蓉

责编：曾欢欢

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