【健康养生】夏日安睡有方： 中医解忧失眠指南

夏日正隆，昼长夜短，很多失眠的朋友反应睡眠变差了。如何解决失眠问题、保证健康睡眠，中医科来为您解忧。

中医告诉你：睡不着有这5个原因

中医称失眠为“不寐”，主要表现为睡眠时间及睡眠深度的不足。轻者入睡困难，或者寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。大致有以下几点病因：

情志失常：五志过极（喜怒哀乐忧恐惊）等情志过极均可导致脏腑功能失调，而发生不寐。

饮食不节：暴饮暴食致胃气失和，可致失眠。此外，浓茶、咖啡、酒之类饮料也是造成不寐的因素。

劳逸失调：亦致脾虚气弱，气血生化无源，不心神失养而失眠。

病后体虚：久病血虚，引起心血不足，心失所养，心神不安而不寐。亦可因年迈体虚，阴阳亏虚而致不寐。

人与自然：季节气候变化，环境过冷、过热，阳不入阴而致使失眠。

现代人很难根据四季变化来严格调整作息，但应该尽量规律睡眠时间，做到科学养生，就须从睡眠、饮食、运动、情志、起居做起，要符合自然“天人合一”的规律：睡前不宜过动、睡前不宜过视、睡前不宜过饱、睡前不宜过思。

天人合一  阴阳调和——中医失眠调养全方案

中医认为，调养失眠，应以调阴阳为核心，突出“天人合一”、“顺其自然”、“损有余补不足”，做到以下几点：

1.调节睡眠时间：建议晚间11:00前入睡，胆经气血旺时，此时入睡最为养血生血；晨间6-8时起床。春夏宜夜卧早起、秋季宜早卧早起、冬季则宜早卧晚起以避寒凉。

2.选择合适饮食：

心气不足：莲子、红枣、山药等。

胃强脾弱人群：山药、薏米、芡实等调理脾胃。

肾阴不足：桑椹、黑芝麻、黑豆等。

心火、肝火旺盛：莲子心、绿豆汤、苦瓜、丝瓜等。

肺气不宣：百合、雪梨等清肺之品。

3.特定穴位按摩：

安眠穴：在颈部后面，耳后高骨的外后缘。仰卧位或者坐位，按摩者用双手中指顺时针方向按揉安眠穴2分钟，再逆时针按揉2分钟，局部有酸胀感为佳。可平肝息风，宁神定志，有效舒缓紧张的情绪，帮助入睡。

内 关 穴：位于掌心面，手腕横纹上3横指，两根肌腱之间。用拇指顺时针按揉持续1~2分钟。调节自律神经，改善胸闷、心悸，缓解疲劳，帮助入眠。

三 阴 交：位于脚踝内侧往上约3寸的地方，可以找到脚踝的最高点，向上方比四指宽的长度，在最大的小腿骨（胫骨）内侧后缘处。以按、揉为主，以环形或上下运动的方式按摩3~5分钟，按揉时可稍微用力，有酸胀感即可。对失眠健忘、精力不足、容易疲劳、月经不调等有调节作用。

涌 泉 穴：位于人体足底，脚板上三分之一分割点处。用拇指按揉或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，最好以足底部有酸胀感或热感为适宜。约按揉3~5分钟。可补肾安神，固本培元。

4.耳 穴 压 豆：取王不留行籽用胶布贴压于一下耳穴调理睡眠：神门、心、肾、肝、交感、皮质下等。

5.中医特色疗法：

头疗醒神：开窍宁神、疏通经络、减压助眠、平衡阴阳。

脐灸温养：培元固本、调和气血、温阳安脏、引火归元。

督灸扶阳：振奋阳气、驱寒通脉、调节神经、改善循环。

耳刮调枢：刺激反射、镇静安神、调节脏腑、恢复节律。

拔罐疏泄：祛除风邪、解郁除烦、松肌缓痛、促排毒素。

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